ぼちぼち、そしてユルやかに。。
食事制限と塩分制限を始めてから
入院も含めたら２ヶ月。退院して１ヶ月と少し。
今まで体にはそう目立った変化はなかった。
何せ、足の裏をきちんと着くことが出来ないため
体重計にちゃんと乗ることができない。
常に左足の親指を軽く浮かしているから、表示された
体重が正しいのかどうか判らない。
しかもウチの体重計は体脂肪計も兼ねているので
裸足でないと測ってくれないヘソマガリなのだ。
実は、体重については退院後、ほぼ毎日測っているのに
あまり変化がない。２ｋｇくらいの間を行ったり来たり。
お風呂上りにまず、体重計に乗り、それから傷のケアを
始める。これが日課である。ケアには大体１０分くらい
かかってしまうので、正直これでクタクタになるときも。
足がこの状態ではジョギング・ウォーキングはおろか
両足を踏ん張るようなストレッチもできない。
なので入院中から、腕や足首に巻きつけるタイプの
ダンベル（１つ500ｇ）を持ち込み、食後などに
えっほえっほと腕を振ったり、足を上げたりしていた。
元が立派な運動不足なので、何を少ししても効き目はある。
腕など、ちょっとやり始めただけで上腕部はすぐ
力こぶができてきた。なのに下の部分は・・・
波打ちタプタプのまんま・・・＿|￣|○。。
結構情けない。
足、いやこの場合は脚か。の、ほうは
歩き始めたら変わってきた。たるんでいた腿やふくらはぎは
少しずつだけど細くなってきて、すぐにパンツがゆるく
余りが出るように。その分むくみが出るので太いけど。
一番変化があったのは実はお腹周りであった。
座ったまま運動をするには・・・。
と、考えた時、丁度テレビで海外モノ通販の番組が。
元米国陸軍のトレーナーという男性が考えたエクササイズを
DVDにしましたっていう、アレ。１週間で効果が出ます、という。
あ、そうか。今は全部出来るわけないから、CMで見られる
一部分だけを参考にしてやってみよ。と思って。実行。
早速ダンベルをはめて、パンチ！
パンチ！とやってみる。
我が家のダイニングチェアは回転するタイプなので
利用してウエストをひねってみる。傍から見たらさぞかし怪しい
だろうけど、ダンナがいないときにこっそり運動。
応用で腕を上に向かってパンチしたり、ついでに体側部に
意識を集中して伸ばしたり縮めたりして動かす。
これを１０分間くらい、気付いた時に行う。
何もしていない時でも出来ることがある。
腹筋に力を入れる。それだけ。
気を抜くと、ホラ、お腹ってだら～んと緩んで
ポンっと出っ張るじゃないですか。だから気を抜かない。
お腹を、きついスカートでもはく時みたいに、いつも
「ふんっ！」と力を入れておく。
それだけのこと。可能であれば背筋を伸ばして胸を張る。
それでも筋肉は使うだろうし、腹筋も少しは使うだろ・・？
そう思って、なるべくお腹に意識を置くようにしてみた。
ダイニングチェアに座っている時は上体をひねってみる
同じ姿勢で固まらないようにする
松葉杖で歩く時も、なるたけ猫背にならず前を見る。
などを、出来る範囲で頑張ってみた。
一昨日、ふと違いに気付いた。
体が軽く感じる。松葉杖でも、ヒョイヒョイ跳ぶように進める。
大げさだけど、体にキレがある。
洗面所の大きい鏡でお腹あたりを見てみると、
くびれてんじゃん
もちろん、たるみが全滅した訳ではない。まだ下のほうに
つかめる脂肪はあるんだけど。スカートのホックを止める辺りは
すっきりしている。
そういえば、ジーンズ、かなり緩い。私が痩せたかどうか
確認してみる時、よくやる実験をしてみた。
ボタンとファスナーを外さないまま脱いでみる・・・と
あ、脱げる
ということは、これより緩いあのパンツとあのジーンズは
明らかに・・・ユルクてはけない。。
逆に、普段はきつめで、はみ出た部分が乗っかっちゃう
あのローライズ（唯一所持）は・・・？
すんなり着用。しかも余ってる。
あ～、出ましたね。効果が。
やっと。長かった～！でも体重にはあまり反映されてきませんよ・・？
そしたら、今朝アレが来た。
アレが来る前５日くらいから
私は２ｋｇくらい体重増加する。腰とお腹にも影響が出て
痛くて仕方なくなる。
それが今朝、いきなり前触れもなくやってきて「アレ？」って感じ。
ま、腰と腹痛は今、ムチャムチャ来てますが。。。
ということは、体重増えなかった＝ホントは減ってた・・・？
ここからが停滞するんだろうな～。何とか継続して行かないと、ね
あ、モチロンゴハンもがんばってます。＾＾
先日のお弁当です。（写りも並べ方が悪いけど）
油を使わずに焼いた豚肩ロースカレー焼きと
ナス･きのこの炒め物・卵焼き・菜の花の梅マヨ和え・
プチトマト、セロリの葉
ゴハンはそば米入りご飯のおにぎり８０ｇ×２．
これに乾燥めかぶ茶（塩分無添加。めかぶも食べられる）を
持参し、お湯を入れて。
マヨも「クオーター」というカロリー４分の１のを使用。
油も少量使うのみなのですが、主食・主菜・副菜ちゃんと
揃っていて・・・・味はどーしようもないですが＾＾；
えぇ。もちろん毎日きちんと・・・・・・・・・・・・・はぁ
ムリ でぇす ＿|￣|○。。。。。。
お弁当作るだけで精魂尽き果てちゃうんだもん。
４日出勤するうち、３日が限度です。こないだ雨の日曜に
早く出なきゃいけなくて、コンビニのあさり雑炊というのを
（チンするやつ。202kcal）買ってったら、しょっぱくて、モー。
湯で薄めて、汁残しました。
味覚も変わってきたのかな～。昨日１枚だけ
クッキーを食べてみようとしましたが、甘くてくどくて
ダメでした。。。喜ぶべき？？どうなんでしょ？？？？
入院も含めたら２ヶ月。退院して１ヶ月と少し。
今まで体にはそう目立った変化はなかった。
何せ、足の裏をきちんと着くことが出来ないため
体重計にちゃんと乗ることができない。
常に左足の親指を軽く浮かしているから、表示された
体重が正しいのかどうか判らない。
しかもウチの体重計は体脂肪計も兼ねているので
裸足でないと測ってくれないヘソマガリなのだ。
実は、体重については退院後、ほぼ毎日測っているのに
あまり変化がない。２ｋｇくらいの間を行ったり来たり。
お風呂上りにまず、体重計に乗り、それから傷のケアを
始める。これが日課である。ケアには大体１０分くらい
かかってしまうので、正直これでクタクタになるときも。
足がこの状態ではジョギング・ウォーキングはおろか
両足を踏ん張るようなストレッチもできない。
なので入院中から、腕や足首に巻きつけるタイプの
ダンベル（１つ500ｇ）を持ち込み、食後などに
えっほえっほと腕を振ったり、足を上げたりしていた。
元が立派な運動不足なので、何を少ししても効き目はある。
腕など、ちょっとやり始めただけで上腕部はすぐ
力こぶができてきた。なのに下の部分は・・・
波打ちタプタプのまんま・・・＿|￣|○。。
結構情けない。
足、いやこの場合は脚か。の、ほうは
歩き始めたら変わってきた。たるんでいた腿やふくらはぎは
少しずつだけど細くなってきて、すぐにパンツがゆるく
余りが出るように。その分むくみが出るので太いけど。
一番変化があったのは実はお腹周りであった。
座ったまま運動をするには・・・。
と、考えた時、丁度テレビで海外モノ通販の番組が。
元米国陸軍のトレーナーという男性が考えたエクササイズを
DVDにしましたっていう、アレ。１週間で効果が出ます、という。
あ、そうか。今は全部出来るわけないから、CMで見られる
一部分だけを参考にしてやってみよ。と思って。実行。
早速ダンベルをはめて、パンチ！
パンチ！とやってみる。我が家のダイニングチェアは回転するタイプなので
利用してウエストをひねってみる。傍から見たらさぞかし怪しい
だろうけど、ダンナがいないときにこっそり運動。
応用で腕を上に向かってパンチしたり、ついでに体側部に
意識を集中して伸ばしたり縮めたりして動かす。
これを１０分間くらい、気付いた時に行う。
何もしていない時でも出来ることがある。
腹筋に力を入れる。それだけ。
気を抜くと、ホラ、お腹ってだら～んと緩んで
ポンっと出っ張るじゃないですか。だから気を抜かない。
お腹を、きついスカートでもはく時みたいに、いつも
「ふんっ！」と力を入れておく。
それだけのこと。可能であれば背筋を伸ばして胸を張る。
それでも筋肉は使うだろうし、腹筋も少しは使うだろ・・？
そう思って、なるべくお腹に意識を置くようにしてみた。
ダイニングチェアに座っている時は上体をひねってみる
同じ姿勢で固まらないようにする
松葉杖で歩く時も、なるたけ猫背にならず前を見る。
などを、出来る範囲で頑張ってみた。
一昨日、ふと違いに気付いた。
体が軽く感じる。松葉杖でも、ヒョイヒョイ跳ぶように進める。
大げさだけど、体にキレがある。
洗面所の大きい鏡でお腹あたりを見てみると、
くびれてんじゃん
もちろん、たるみが全滅した訳ではない。まだ下のほうに
つかめる脂肪はあるんだけど。スカートのホックを止める辺りは
すっきりしている。
そういえば、ジーンズ、かなり緩い。私が痩せたかどうか
確認してみる時、よくやる実験をしてみた。
ボタンとファスナーを外さないまま脱いでみる・・・と
あ、脱げる
ということは、これより緩いあのパンツとあのジーンズは
明らかに・・・ユルクてはけない。。
逆に、普段はきつめで、はみ出た部分が乗っかっちゃう
あのローライズ（唯一所持）は・・・？
すんなり着用。しかも余ってる。
あ～、出ましたね。効果が。
やっと。長かった～！でも体重にはあまり反映されてきませんよ・・？
そしたら、今朝アレが来た。
アレが来る前５日くらいから
私は２ｋｇくらい体重増加する。腰とお腹にも影響が出て
痛くて仕方なくなる。
それが今朝、いきなり前触れもなくやってきて「アレ？」って感じ。
ま、腰と腹痛は今、ムチャムチャ来てますが。。。
ということは、体重増えなかった＝ホントは減ってた・・・？
ここからが停滞するんだろうな～。何とか継続して行かないと、ね
あ、モチロンゴハンもがんばってます。＾＾
先日のお弁当です。（写りも並べ方が悪いけど）
油を使わずに焼いた豚肩ロースカレー焼きと
ナス･きのこの炒め物・卵焼き・菜の花の梅マヨ和え・
プチトマト、セロリの葉
ゴハンはそば米入りご飯のおにぎり８０ｇ×２．
これに乾燥めかぶ茶（塩分無添加。めかぶも食べられる）を
持参し、お湯を入れて。
マヨも「クオーター」というカロリー４分の１のを使用。
油も少量使うのみなのですが、主食・主菜・副菜ちゃんと
揃っていて・・・・味はどーしようもないですが＾＾；
えぇ。もちろん毎日きちんと・・・・・・・・・・・・・はぁ
ムリ でぇす ＿|￣|○。。。。。。
お弁当作るだけで精魂尽き果てちゃうんだもん。
４日出勤するうち、３日が限度です。こないだ雨の日曜に
早く出なきゃいけなくて、コンビニのあさり雑炊というのを
（チンするやつ。202kcal）買ってったら、しょっぱくて、モー。
湯で薄めて、汁残しました。
味覚も変わってきたのかな～。昨日１枚だけ
クッキーを食べてみようとしましたが、甘くてくどくて
ダメでした。。。喜ぶべき？？どうなんでしょ？？？？
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